肌肉腿成功案例,肌肉腿 知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉腿成功案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉腿成功案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉发达，该怎么办？
2. 有一个肌肉发达的老婆会是怎么样的体验？
3. 在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗？

小腿肌肉发达，该怎么办？

我认为一般针对减小某部位肌肉发达的情况和减脂差不多，因为当你运动（主要指有氧运动）到一定程度后，实在没有脂肪消耗的情况下，就开始消耗身体里肌肉，所以对于增肌者很注意做有氧运动的量，反之如果你想减少小腿肌肉，可以多进行一些强度较小的快步走或慢跑，且心率保持在120以上，重点是注意时间长度，一般在20分钟以后才开始消耗身体里的脂肪和肌肉，20分钟之内消耗的主要是糖份。

感谢。据我所知小腿分为肌肉型和脂肪型，如果判断自己的小腿为肌肉型，那只有常常让小腿处于放松状态，在走过路或者锻炼过后一定不要立刻休息，适当拉伸和按摩小腿，久儿久之就会减少小腿紧张感和肌肉量，还有在平常走路的时候不要把重心放在前脚掌 抬脚走路，不然腿部紧张感强烈，肌肉越加明显。

脂肪型小腿不用过多解释，就是脂肪堆积的多，这样就需要锻炼减去多余脂肪，但不要忘了之前之后的拉伸，不然会形成肌肉型，所以拉伸真的相当有必要。个人意见 不喜勿喷。谢谢！

有一个肌肉发达的老婆会是怎么样的体验？

谢谢邀请

感觉应该会很不错吧，我女朋友是练散打的，曾经一个后摆腿踹松了我一颗槽牙。

我们在一起七年了，我从来没有做过对不起她的事情，我觉得，在我老婆的字典里面，应该是没有离异这一个词语的，有的是“丧夫”二字，不要问我为什么，自从我槽牙松动之后，我就是这么认为的。

想我一个185的山东大汉，竟屈从了一个1.6的小女孩，其实仔细想想，也还是挺不错的。

幸好你老婆只是肌肉发达，我建议你老婆去报名参加一个散打班，别浪费了一身肌肉。

在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗？

你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，首先如果是女生的话不超重练习，不会腿粗的，再说女生不同男生，长肌肉的话不是很容易的，除非是健美运动员，小重量多次数或者徒手都可以，可以少做肱四头肌方面的锻炼。

1：后侧箭步蹲

2：宽距深蹲

3：侧弓步蹲

4：沙袋侧(后)踢退，或者弹力带。 5：臀桥

6：开合跳

以上动作最好做两组，如果体力允许，可以多做两组，动作要做正确，效果更好。

这些动作可以减脂增肌，提臀瘦腿，还要记得注意饮食，营养均衡。

你好，做腿步运动，深蹲硬拉都会使腿步变粗，但是只要不做力量型的，都不会长肌肉，每次做完运动拉伸一下就没事了，所以拉伸很重要，放松更重要，适量长点力量和肌肉也是很好看的

Keep上的动作是适合大众人群，每个人的身体条件不一样，就要量身定做训练方法；欧美人练臀虽然很翘但是腿也比较粗，中国女性只想臀部翘还要腿很细，所以尽量选择一些臀部肌肉的孤立训练，减少腿部发力，比如就针对臀大肌、臀中小肌训练，避免减少股四头发力，男性就无所谓了，臀腿都得练

臀部孤立训练动：

1、侧卧位髋外展，髋外旋训练臀中小肌，动作：卧抬腿、蚌式开合

2、仰卧位髋伸臀大肌向心训练：臀桥、单腿臀桥

3、俯卧位髋伸臀大肌向心训练：附身单腿上抬、双腿上抬、附身髋外展、髋内收夹腿

腿部肌肉围度明显增加的条件：

大负重的练习使更多的肌纤维参与到动作中去，然后再通过高蛋白以及足够热量的补充，长期的保持这样的习惯，才能使腿部肌肉明显增长。

而Keep上面有很多针对女性的***臀训练、腿部塑形训练等几乎都是徒手或者小负重的方式，很难会使腿部达到你想像中的那么粗壮。首先你的训练强度不大、营养/热量补充缺口不大，保持适合自己强度的训练只会使腿部有一些线条感或者紧致感，很难变粗。

你只需要注意：

在训练过程中避免过多的以腿部为承受力，肌肉训练简单来说就是哪个部位发力多，哪个部位受***就多，自然训练的也会多。如果你让腿部承受了过多的力，难免会出现不协调的比例。典型的就是臀部和核心区域受力过少。

因为很多腿部、臀部的训练动作中，不仅仅是需要腿部来发力的，更需要你的臀部、以及核心来协调发力、各有分工。这样会分担腿部过多的压力，也能使身体多肌肉群都能受到锻炼。

比如在深蹲动作中，起身时主要是感受你的臀部肌肉在收缩，而不是一味地将力量全部压在腿上；在做任何动作之中，一定一定要保持头部抬起、背部挺直、核心收紧（腹部微收），这样可以保证脊椎平衡、受力均匀，也能减少受伤的几率。

最后，在训练结束后再增加一个Keep上面的拉伸训练，拉伸可以使线条更修长、视觉上会显得瘦。

到此，以上就是小编对于肌肉腿成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉腿成功案例的3点解答对大家有用。